ADHD (48) 썸네일형 리스트형 10.31 요즘 잠을 잘 잔다 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 수면에 필요한 멜라토닌 생성을 억제한다고 한다. 그래서 자려고 누워도 잠이 깼던건가 ? 한동안 4~5시에 계속 잤는데 요즘은 자려고 누워도 금방 잠이 든다 약은 비슷한 시간에 먹고 있는데 하나씩 삼키고 있다 답답한 느낌이 거의 안 느껴짐. . 꾸준히 운동도 하려고 노력중이다 공부할 땐 Brain.fm과 Forest를 같이 실행시키는데 효과가 괜찮다! 10.27(늦잠, 운동, brain.fm) 어제 3시쯤 취침(금방 잠) 11:30쯤 일어났다 점심먹고 12시쯤 약 먹음 목에 걸릴까봐 하나씩 공부 그럭저럭 3시쯤 임펙타민 먹음 5시쯤 너무너무 피곤함을 느낌 저녁은 단백질쉐이크랑 사과 6시 반에 달리기(2km 심박 170) 땀이 엄청 남 씻고 다시 공부 Brain.fm이라는 걸 알게돼서 틀고 공부 3시간 정도 매우 집중함 콘서타 부작용과 페니드.. 요즘은 자기 전에 아토목세틴 60, 다음날 일어나서 밥 먹기 전에 콘서타 45를 먹고 있다. 오늘은 오전에 잠깐 외출할 일이 있어 일어나자마자 나갔는데 나는 나가기 전에 콘서타를 먹었다고 생각했다. 일을 보고 나서 12시쯤 식사를 맛있게 했으며 약먹고 한시간 정도 지났을 때라 원래 같으면 식욕이 없었어야 하는데 오늘따라 식욕이 별로 안떨어진다는 생각이 들었다. 오후에 너무 졸려서 오랜만에 낮잠을 곤히 잤고 자고도 피로가 안풀렸다. 원래 콘서타를 먹으면 낮에 절대 안자는데 이틀 연속 밤에 네시간 정도 밖에 못 자서 그런가 했다. 잠에서 깨니까 배가 고파서 평소같으면 아무것도 먹지 않을 오후 3시에 간식을 또 먹었다. 그리고 나서 책상에서 발견한 콘서타... ㅠ 이제 부작용이 덜 나타나나 했는데 약을 안 먹.. 읽어보고 싶은 책 목록 http://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=16348103 인스타 브레인 21세기 시간 도둑, 스마트폰은 우리 뇌를 어떻게 바꾸었나?리처드 도킨스, 스티븐 핑커와 어깨를 나란히 하는 세계적 작가, 안데르스 한센의 디지털 뇌 분석서하루 평균 2600번의 터치, 스크린 타 book.naver.com 요즘 도파민 중독에 관심이 많다. 해야할 일을 미루고 자꾸 스마트폰을 하는 게 도파민 중독과 관련이 있을 것 같아서이다. 검색을 해보다가 관련된 책을 찾았는데 내가 궁금해하는 부분이 잘 설명되있을 것 같아서 바로 주문했다. https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=15873943 뇌는 달리고 싶다 『뇌는 달리고 싶다』는 .. 아토목세틴 간 손상 매번은 아니지만 가슴쪽에 무언가가 걸린 것 처럼 답답한 느낌이 들 때가 있다. 콘서타 때문인지, 아토목세틴 때문인지, 아니면 다른 영양제나 비타민 때문인지는 모르겠지만 약을 먹고 나서 1~2시간 후에 나타나는 걸 보면 약이랑 관련이 있을 거란 생각이 들었다. 의사쌤이 아토목세틴을 먹으면 주기적으로 간 검사와 눈 검사를 해보는게 좋다고 하셔서 어제 독감 예방 주사를 맞으러 내과에 간 김에 피 검사를 했다. 사용상 주의사항을 읽어보면 아토목은 콘서타랑 다르게 간에 대한 얘기가 좀 심각하게 써 있긴 해서 다시 읽어봤다 아토목 때문에 간에 영향이 있는 경우에는 간 효소가 증가되고, 빌리루빈 수치가 증가되나보다. 병원에서는 친절하게 알려주지 않아서 검색으로 또 알아봤다. 피 검사 결과지에서 GOT(AST), GP.. 잠을 잘 자야 한다_도파민 증가시키는 방법 도파민도 수면에 영향을 미치며, 반대로 수면도 도파민계에 영향을 미친다. 도파민 수용체와 수송체, 도파민 자체의 생성을 포함에 도파민계의 여러 측면은 일주기 리듬에도 영향을 받는다. 10.07 콘서타 감량 그 동안 복용을 중단한 적은 있어도 꾸준히 먹으면서 감량한적은 없는 것 같은데 기존 콘서타 54에서 45mg로 살짝 줄었다 아토목은 65mg 그대로 인데놀도 그대로 지난 번 진료때 내가 콘서타를 줄이더라도 아토목을 한 번 늘려보고 싶다고 했었는데 그 때 의사쌤이 알겠다고 하시면서 콘서타는 일단 유지한다고 하셨던 것 같음 그래서 이번에 줄이나보다 하나를 줄이면서 다른 걸 늘리는 걸 동시에 하면 안 되나? 잘 모르겠음 상담 내용이 가물가물해서 이제 바로바로 기록해야겠다고 생각함 오늘 한 얘기 의: 6개월 마다 피검사(간) 안압 검사를 받는게 좋다. 아토목이 간에 영향을 주기 때문 의: 피곤해보인다. 너무 몰아서 하려고 하지마라? 의: 아토목 증량해서 피곤하거나 감정적으로 날카롭지눈 않았나? 오늘 병원가기 전.. 감사 일기를 쓰자. 고마움을 느끼면 도파민을 생성하는 뇌간 영역이 활성화된다고 한다. www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201211/the-grateful-brain The Grateful Brain The neuroscience of giving thanks. www.psychologytoday.com 대충만 봐도 감사함을 느끼는 것은 굉장히 좋은 것이라는 것을 알 수 있다. 꼭 ADHD를 위해서가 아니라 불면증, 세로토닌 증진 등등.. 이 글 말고도 구글에 gratitude dopamine이라고만 검색해도 굉장히 많이 나온다 신기하다. 감사함이란 나에겐 그냥 예의? 태도?와 같은 범주에 들어가는 것이었다. 이제부터는 내 뇌 건강을 위해 감사해야하는구나.. 그 놈의 .. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
