ADHD_etc/도파민과 노르에피네프린 (6) 썸네일형 리스트형 집중력을 높이는 운동 계획 개인적으로 운동을 체력이나 다이어트를 위한 것으로 생각하는 것보다 뇌를 위한 것으로 생각하면 더 자주 하게 되더라..책에서 본 ADHD의 집중력을 높여주는 운동에 대한 내용. 일주일에 2시간 정도 몸을 움직이는 것을 권장한다 더 많은 시간을 들인다고 해서 추가적인 영향을 미치지는 않는다고 함. 운동 강도는 최대 심박수의 60~90%범위에서 20분 정도 달리기 권장하지만 산책도 효과있음. 6개월을 해볼 것 이 내용을 바탕으로 나에게 맞는 운동 강도와 빈도 계획을 세워보자 평소 심박은 80정도. 나에게 맞는 고강도 운동은 115~174심박으로 달리기 운동인데, 평소 달리기할 때 130~140정도 나옴. 월 수 금 20분 달리기(3km. 페이스 6분 대로)화 목 10분 빠르게 걷기토, 일중 하루 5km 달리기.. 멀티태스킹과 도파민 나는 공부를 할 때, 공부'만' 하는 것보다 다른 걸 병행해야 집중이 되는 느낌이 들 때가 많다. 예를 들어 드라마나 영화같은 걸 틀어놓고 책을 읽는데 책만 읽으려고 하면 몇 분 못가서 집중력이 흐트러지고 핸드폰을 집게 되며 다시 시작하기도 싫지만 드라마를 보면서 하면 계속 책을 읽을 수 있기 때문이다. . 과연 멀티태스킹으로 집중력이 높아진걸까? 아니라고 한다. '인스타브레인'이라는 책의 일부에 관련 내용이 서술되어있다. 집중이 잘 된다고 착각하는거지 실제로는 훨씬 집중력이 낮다. 자신은 멀티태스킹을 한다고 믿지만, 사실은 여러 가지 과제 사이를 뛰어다니는 것이다. 책을 읽으면서 드라마를 보면 이 두가지 일 사이에서 뇌가 왔다갔다 하는데 다른 작업으로 넘어갈 때 전환기가 있어 주의력이 바로 따라오지 못.. 잠을 잘 자야 한다_도파민 증가시키는 방법 도파민도 수면에 영향을 미치며, 반대로 수면도 도파민계에 영향을 미친다. 도파민 수용체와 수송체, 도파민 자체의 생성을 포함에 도파민계의 여러 측면은 일주기 리듬에도 영향을 받는다. 감사 일기를 쓰자. 고마움을 느끼면 도파민을 생성하는 뇌간 영역이 활성화된다고 한다. www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201211/the-grateful-brain The Grateful Brain The neuroscience of giving thanks. www.psychologytoday.com 대충만 봐도 감사함을 느끼는 것은 굉장히 좋은 것이라는 것을 알 수 있다. 꼭 ADHD를 위해서가 아니라 불면증, 세로토닌 증진 등등.. 이 글 말고도 구글에 gratitude dopamine이라고만 검색해도 굉장히 많이 나온다 신기하다. 감사함이란 나에겐 그냥 예의? 태도?와 같은 범주에 들어가는 것이었다. 이제부터는 내 뇌 건강을 위해 감사해야하는구나.. 그 놈의 .. 운동이 ADHD에 좋은 이유 ADHD 환자들에게 운동을 권하는 내용은 쉽게 찾아볼 수 있다. 약물만으로는 최상의 상태가 될 수 없다는 것을 잘 알아서 올해는 다양한 노력을 해보고자 한다. 그 중에 하나. 운동.. 지난 포스팅에서도 활용했던 책에서 내용을 가져왔다. 책에 따르면 운동은 뇌를 이롭게 하는데, 그 중 ADHD와 관련된 내용만 정리해보겠다. 1. 새로운 뉴런 생성 -운동을 하면 신경성장인자가 증가한다. 즉 뇌를 튼튼하게 만든다. 특히 전두엽 -실험 결과 더 높은 효과를 얻기 위해선 능동적으로 운동을 선택하고, 실외 풍경을 즐기면서 하는 것이 좋다. -신경성장인자는 신경 작용을 촉발하는 비료와 같은 것이므로 효과를 보려면 시간을 들여 지속해야 한다. 2. 노르에피네프린 충전 -특히 강도 높은 운동(빠른 속도로 전력 질주) 3.. 도파민 활동을 늘리는 방법..약 이외의 방법으로 ADHD 고치기 아토목세틴이라는 약에 대해 알아보면서 약은 adhd와 연관된 신경전달물질의 재흡수를 막아준다는 것을 알게 되었고 그럼 재흡수를 막는 것 외에 근본적으로 양을 늘린다던지, 다른 해결 방법은 또 없는 것인지가 궁금했었다. book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=13348854 우울할 땐 뇌과학 마음의 문제를 객관적이면서도 논리적인 방법을 통해 도출된 연구 결과로 보여준다!UCLA에서 뇌 과학으로 박사학위를 받고, 15년간 뇌 과학을 도구 삼아 우울증만 연구해온 우울증 덕후 앨릭스 �� book.naver.com 제목만 보고는 우울증 책인 줄 알고 안 읽을 뻔했다. 뇌 과학자가 쓴 책이라 adhd에게도 매우 매우 유익한 책 책에서 이 궁금한 부분을 아주 시원하게 설명해줬다... 이전 1 다음
