집중력을 높이는 운동 계획

개인적으로 운동을 체력이나 다이어트를 위한 것으로 생각하는 것보다 뇌를 위한 것으로 생각하면 더 자주 하게 되더라..

책에서 본 ADHD의 집중력을 높여주는 운동에 대한 내용. 

일주일에 2시간 정도 몸을 움직이는 것을 권장한다 더 많은 시간을 들인다고 해서 추가적인 영향을 미치지는 않는다고 함. 운동 강도는 최대 심박수의 60~90%범위에서 20분 정도 달리기 권장하지만 산책도 효과있음. 6개월을 해볼 것

 

이 내용을 바탕으로 나에게 맞는 운동 강도와 빈도 계획을 세워보자 

평소 심박은 80정도. 나에게 맞는 고강도 운동은 115~174심박으로 달리기 운동인데, 평소 달리기할 때 130~140정도 나옴. 

월 수 금 20분 달리기(3km. 페이스 6분 대로)

화 목 10분 빠르게 걷기

토, 일중 하루 5km 달리기 

이렇게 하면 대충 2시간이 채워진다  

+ 매일 척추교정 10분씩